Slimming methods

روش های لاغری

روش های لاغری

روش های لاغری بسیاری وجود دارد که زمانی که افراد تصمیم به لاغری سریع می گیرند، می توانند از این روش های لاغری متنوع استفاده کنند اما زمانی که به سوزاندن چربی های پهلو و شکم می رسد ناامید می شوند و رژیم و ورزش که یکی از موثرترین روش های لاغری می باشند را رها می کنند.
توجه داشته باشید که رژیم و ورزش لاغری را باید به صورت همزمان و موازی پیش ببرید و البته برای مدتی طولاتی که به نتیجه ای مطلوب برسید.
در ادامه شما را با روش های لاغری متنوعی در خصوص رژیم غذایی و ورزش راهنمایی خواهیم کرد.

 

Slimming methods

 

برای رسیدن به لاغری سریع، نکات مهم را بنویسید:

زمانی که تصمیم گرفتید که به لاغری سریع برسید، دفتری را برای خود تهیه کنید و نکات مهم را که شامل “هدف” و “میزان کالری” و “خطاها” می باشند را یادداشت کنید.

 

 

هدف استفاده از روش های لاغری:

تهداد زیادی از افراد که شروع به کاهش وزن با روش های لاغری متفاوت میکنند این کار را انجام نمی دهند، اما به یادداشت اهداف خود و چیزی که به شما پیشنهاد می دهیم را  باور داشته باشید، چراکه  این کار حتما جواب می دهد. حتی اگر بخواهید ظرف 3 ماه، 10 کیلو وزن کم کنید، یا آنکه فقط شکم خود را آب کرده یا سطح انرژی خود را افزایش دهید، همه ی این ها را در برنامه ی لاغری سریع روزانه ی خود بنویسید. نخستین هدف برای رسیدن به وزنی مطلوب این است که این مسئله را بدانید و به خود بگویید که چقدر باید وزن کم کنید.

 

 

میزان کالری مصرفی:

شاید یادداشت این موضوع که باید بیشتر از میزان مصرفی خود، روزانه با روش های لاغری کالری بسوزانید خیلی ساده به نظر بیاید اما این کار مستلزم برنامه ریزی است. برای رسیدن و عملی کردن این ایده ناب، یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت می تواند چیزی حدود 145 کالری بسوزاند، در شرایطی که یک ساندویچ برگر حاوی 465 کالری است.

 

Slimming methods

 

حتما به این نکات در روش های لاغری که دنبال می کنید، توجه داشته باشید:

-هرگز برای رسیدن به لاغری سریع گرسنگی نکشید:

اگر در حال دنبال کردن روش های لاغری هستید که شما را به تحمل گرسنگی و در واقع گرسنگی کشیدن تشویق می کند، همین الان بیخیال شوید و روش لاغری دیگری را در نظر بگیرید چرا که در این حالت بدن شما فکر می کند که شما در حال تحمل گرسنگی هستید و به جای سوزاندن کالری،تلاش به ذخیره کردن آن ها می کند. سعی کنید غذاهایی را که دارای کالری منفی هستند بخورید چرا که کالری بسیار کمی دارند.

 

 

-قند را با شکر برگ جایگزین کنید:

شکر برگ که میزان کالریشان صفر است تقریبا در تمام فروشگاه های زنجیره ای در دسترس هستند. از طرفی مصرف آن ها در کاهش قند خون و کنترل میزان دیابت هم تأثیر بسیاری دارد.

 

 

-استفاده از برنج قهوه ای بجای برنج سفید:

برنج قهوه ای دارای کالری کمتری است، از طرفی فیبر بیشتری هم دارد که باعث می شود برای مدتی طولانی تر احساس سیری و اشباع بودن داشته باشید. علاوه بر این برنج قهوه ای حاوی سبوس است که می تواند میزان کلسترول را کاهش دهد.

 

Slimming methods

 

-جایگزین غذاهای سرخ کردنی با غذاهای پخته:

هندی ها عاشق غذاهایی مانند بهاجیاس، ساموساس و جالبیس هستند. اما این غذاها سرشار از کالری بوده و می تواند به طور کامل برنامه ی لاغری شما را مختل کنند. پس بهتر است سعی کنید که از گزینه های پختنی استفاده کنید.

 

 

 

-بدترین دشمن لاغری سریع، الکل:

الکل نه تنها باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن می شود، بلکه می تواند برنامه ی ورزشی شما را در صبح روز بعد از مصرف آن مختل کند چرا که نوشیدنی بوده و شما نمی توانید تشخیص دهید که چقدر از کالری موجود در آن را دارید مصرف می کنید. پس تا حد امکان از الکل یا حتی کوکتل های بدون الکل به دور باشید چون آنها هم میزان قند بسیار بالایی دارند. سودای لیمو بدون قند یا عصاره ی لیمو بهترین گزینه برای نوشیدن است. عصاره ی سبزیجات را هم می توانید در بسیاری از فروشگاه ها پیدا کنید.

 

 

-مصرف پنج بار میوه و سبزیجات در طول روز:

این گزینه ها در برنامه روش های لاغری، غذاهایی با کالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه نوش جان کنید و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه دیگر بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است.

 

 

Slimming methods

 

ورزش:

-زمانی را به تمرینات ورزشی در نظر بگیرید:

شاید با شروع کردن تمرینات ورزشی، حجم عضلات‌ تان افزایش یابد و چند کیلو اضافه وزن پیدا کنید. ولی این افزایش حجم عضلات برای لاغری در طولانی مدت ضروری است. صرف‌ نظر از دغدغه‌های زندگی، بهتر است برای کاهش وزن، هر روز زمانی را به ورزش اختصاص بدهید. کارهای کوچکی مانند پیاده‌ روی تا فروشگاه یا محل کار هم می‌ توانند به کاهش وزنتان کمک کنند.

پیش از شروع به ورزش، دور کمر و باسن‌تان را اندازه‌گیری کنید. اگر وزن‌تان رو به افزایش بود، ولی اندازه‌ی اینها کاهش یافت، یعنی دارید عضله‌ سازی می‌کنید و چربی از دست می‌ دهید.

یک از بهترین روش های لاغری برای افزایش زمان ورزش این است که فعالیت‌ های روزانه‌تان را افزایش بدهید. به‌عنوان مثال گردگیری و جارو کردن خانه باعث افزایش تحرکتان می‌شوند.

بیشتر پیاده‌ روی‌ کنید. به‌جای استفاده از آسانسور و پله‌برقی، از پله‌ استفاده کنید. خودروی خود را تا حد امکان در فاصله‌ی دورتری از فروشگاه پارک کنید،.

به سرگرمی‌ های پُرتحرک روی بیاورید،‌ حتی اگر این سرگرمی‌ها ورزش‌ محسوب نشوند. به‌عنوان مثال باغبانی از جمله کارهایی است که به سوزاندن کالری‌ کمک می‌کند.

 

Slimming methods

 

 -درمورد تواناییتان برای انجام تمرینات ورزشی واقع‌بین باشید:

اگر می‌ خواهید لاغر شوید و کاهش وزن‌تان پایدار باشد، به چیزی بیش از یک برنامه‌ی هوازی فشرده نیاز دارید. برای پایبندی به برنامه‌ی کاهش وزن‌تان، باید تمریناتی انتخاب کنید که توانایی انجام‌شان را دارید و از آن ها لذت می‌برید. به‌عنوان مثال اگر از دویدن متنفرید، آن را به‌عنوان تمرین ورزشی اصلی‌تان انتخاب نکنید، زیرا برای انجام تمریناتی که به آن ها علاقه ندارید، به انگیزه‌ی بیشتری نیاز دارید. به‌جای آن ها می‌توانید چندین تمرین ورزشی مختلف را امتحان کنید تا علاقه‌ی واقعیتان را پیدا کنید. مثلا ممکن است تمریناتی مانند شنا یا دوچرخه‌ سواری جذابیت بیشتری برایتان داشته باشند و آن ها را با علاقه‌ی بیشتری دنبال کنید.

 

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

2 × 5 =