Fast weight loss diet

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع

رژیم لاغری سریع : شاید شما هم این مطلب را شنیده باشید که رژیم لاغری سریع باعث ایجاد آسیب‌ های جبران ناپذیری به بدن می‌ شود.

علت آن نیز کاملا مشخص است عدم تامین منابع غذایی و ویتامین‌ها باعث بروز این مشکلات می ‌شود. اما آیا راهی وجود دارد که بدون گرسنگی لاغر شویم؟

 

 

 

Fast weight loss diet

 

 

 

نکات مهم در مورد رژیم لاغری سریع :

قبل از اینکه قصد لاغر شدن داشته باشید، باید با نکات زیر آشنا باشید تا بتوانید زودتر نتیجه بگیرید و به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

 

1- مواد غذایی متنوع را در برنامه غذایی خود جای دهید:

یکی از اشکالاتی که بسیاری از افراد معمولا مرتکب می‌ شوند این است که معمولا از یک یا چند نوع ماده غذایی به صورت متناوب استفاده می ‌کنند؛ حال آن که بهتر است از دایره وسیع ‌تری از مواد غذایی استفاده کنید و اصطلاحا غذای تکراری نخورید تا طیف وسیع تری از مواد غذایی به بدن خود منتقل کنید.

 

2- حبوبات را در رژیم غذایی خود جای دهید:

تحقیقات نشان می ‌دهند افرادی که در رژیم غذایی خود از حبوبات بیشتر استفاده کرده‌اند، اندام متناسب تری دارند. اگر به دنبال رژیم لاغری سریع هستید پیشنهاد ما به شما این است که لوبیا چیتی و عدس را حتما در وعده‌های غذایی خود میل کنید.

 

3- شب‌ها زودتر به رخت خواب بروید:

اگر به فکر کاهش وزن و کم کردن چربی دور کمر و پهلوها هستید، تاثیر خواب مناسب و کافی را دست کم نگیرید. تحقیقات نشان می‌ دهد افرادی که به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت می ‌خوابند پس از گذشت ۱۴ روز حدود ۳ کیلوگرم از وزن خود را از دست می‌دهند، پس به موقع خوابیدن را فراموش نکنید.

 

 

 

 

Fast weight loss diet

 

 

 

4- نوشیدن آب نقش مهمی در رژیم لاغری سریع دارد:

همه ما خیلی خوب می ‌دانیم که قسمت اعظم بدن ما را مایعات از جمله آب تشکیل داده است. نوشیدن آب باعث می ‌شود حجم قابل توجهی از معدن اشغال شده و احساس بی میلی کاذب به شما می‌ دهد و مانع از پر خوری خواهد شد. پژوهشگران اعتقاد دارند هر فرد به ازای هر ۲۲ کیلوگرم وزن خود باید ۱ لیتر آب در طی روز بنوشد، این به این معنی است که یک فرد ۸۰ کیلویی باید حداقل ۳٫۵ لیتر آب در یک روز میل کند.

 

 

5- تمرینات هوازی و ایروبیک کلید لاغری است:

انجام فعالیت ‌های ورزشی مانند دویدن و ایروبیک باعث کاهش سریع وزن و تناسب اندام خواهد شد. اگر قصد دارید لاغری سریع داشته باشید ، کافیست روزانه ۲۰ دقیقه فعالیت شدید که زیر نظر پزشک و مربی‌ تان است، انجام دهید تا اثر لاغری را در اندام خود مشاهده کنید.

 

6- شیرینی و شکلات را دور بریزید:

شیرینی و شکلات، کلوچه و آب ‌نبات نمونه ‌هایی از غذاهایی هستند که باید مصرف‌ شان را متوقف کنید (اگر بدانید رژیم لاغری با حذف شیرینی چه تاثیری بر سلامت بدن و تناسب اندام دارد، همین امروز مصرف آن خوراکی‌ ها را متوقف می‌ کنید). توجه داشته باشید که وقتی، مصرف قند های ساده را متوقف کنید، ظرف مدت یک یا دو هفته از روند کاهش وزن‌ تان متعجب خواهید شد.

 

 

 

 

Fast weight loss diet

 

 

 

 

7- پروتئین و چربی سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید:

مصرف تخم مرغ، سالاد اسفناج، روغن زیتون و مرغ و ماهی باعث تامین غذای مورد نیاز ماهیچه ‌ها شده و با ایجاد سوخت و ساز بیشتر در عضلات روند رژیم لاغری سریع را سریع تر خواهد کرد.

 

8- معجزه خوردن آجیل را فراموش نکنید:

خوردن آجیل به خصوص آجیل خام کمک قابل توجهی در آب کردن چربی شکم و پهلو کرده و همچنین به علت غنی بود از مواد معدنی باعث بهبود سلول ‌های آسیب دیده و ضعیف خواهد شد.

 

 

9- ماکارونی و پاستا را از رژیم غذایی خود خارج کنید:

خوردن ماکارونی، پاستا و سایر مواد هیدروکربنی در رژیم لاغری سریع ممنوع است. شاید برایتان جالب باشد وقتی نتیجه نخوردن این غذاها را در مدت کمتر از ۱۰ روز مشاهده کنید.

 

10- مصرف انواع ادویه را افزایش دهید:

خوردن انواع ادویه به خصوص فلفل قرمز را به شما توصیه می‌ کنیم. با خوردن فلفل قرمز سرعت متابولیسم بدن افزایش یافته و در نتیجه کالری بیشتری خواهید سوزاند، که این یکی از نکات مهم در رژیم لاغری سریع است.

 

 

 

 

 

Fast weight loss diet

 

 

 

 

11-  یک لیوان چای نوش جان کنید:

نوشیدن چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و از آنجایی که سرشار از آنتی اکسیدان است می ‌تواند به لاغری شکم و پهلوی شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌ دهد افرادی که روزانه یک لیوان چای به خصوص چای سبز می ‌نوشند، ۷۰ کالری بیشتر از سایرین در طول ۲۴ ساعت خواهند سوزاند.

 

 

۱۲- مصرف نمک را به حداقل مقدار ممکن برسانید:

اگر می‌ خواهید چیزی برای میان وعده بخرید، مقدار نمک آن را از روی برچسب آن بخوانید. مصرف ۱۴۰ میلی ‌گرم یا کمتر سدیم در هر وعده‌ی غذایی برای سلامتی مناسب است؛ بنابراین تا جایی که امکان دارد از خوردن انواع چیپس و پفک و سایر غذاهای فرآوری شده دوری کنید.

 

 

میان وعده چی بخوریم؟

  • ۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم ‌چرب یا یک عدد موز کوچک
  • این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
  • به جای آب گوجه فرنگی نمی‌ توانید خود گوجه را بخورید.
  • به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید.
  • موز هم به انقباض ماهیچه ‌ای کمک می ‌کند و هم متابولیسم بدنتان را افزایش می ‌دهد.

 

 

 

 

Fast weight loss diet

 

 

 

تذکرات مهم در مورد رژیم لاغری سریع:

  • هرگز این رژیم را بیش از ۷ تا ۱۰ روز ادامه ندهید، زیرا عوارض آن می ‌تواند خطرناک باشد.
  • انجام حرکات کاردیو را به شدت توصیه می ‌کنیم، ورزش باعث افزایش موفقیت شما خواهد شد.
  • در رژیم لاغری سریع به دنبال کاهش انرژی دریافتی شما تا مرز ۱۰۰۰ کالری هستیم.
  • از ادویه‌ ای لاغر کننده و ورزش شکم نیز استفاده کنید.

 

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سه × 2 =