غذا برای لاغری شکم

غذا برای لاغری شکم

غذا برای لاغری شکم : این که شکم چربی داشته باشد،کاملا نا امید کننده است ، میلیون ها نفر از مردم،به خصوص زنان با این مشکل مواجه هستند که اغلب به خاطر خوردن های نا سالم است ولی مثل هر مشکلی بزرگ بودن شکم هم راه چاره دارد که می توان با استفاده از داشتن اگاهی در خصوص غذاهایی برای لاغری شکم از آن استفاده کرد.

 

Food for slimming belly

 

 

لیستی از غذا برای لاغری شکم:

گریپ فروت:

این یکی دیگر از میوه هایی است که باعث کاهش وزن سریع میشود. چون هورمون های داخل آن خاصیت چربی سوزی دارند.آنها شما را کامل و سر پا نگاه می دارند.و اشتها را سرکوب می کنند.و یکی از بزرگترین مزایای آن از دست دادن چربی شکم می باشد. استفاده از گریپ فروت یکی از موثرترین غذاها برای لاغری شکم می باشد.

 

 

ادویه ها:

اگر شما در حال چربی سوزی شکم خود هستید،نباید از مواد غذایی تند اجتناب کنید بلکه باید آن ها را در رژیم غذایی موثر برای لاغری شکم خود قرار دهید.

 

Food for slimming belly

 

 

 

چند نمونه از کاربردهای ادویه ها :

 

دانه های خردل: باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.

زنجبیل: هضم را آسان می کند.

جیسنگ: سطح انرژی را افزایش می دهد.

فلفل سیاه: به سوختن کالری کمک می کند.

زرد چوبه: علاوه بر طعم و عطر به خارج شدن چربی از بدن کمک می کند.

سرکه سیب:

مزایای غذاهای اسیدی این است که سرعت بدن افزایش می یابد و میل به غذا کم می شود علاوه بر این سطح متابولیسم را افزایش می دهد که برای کاهش وزن مفید است. آنزیم های موجود در سرکه سیب،به هضم خوب و کنترل قند خون کمک می کنند.

 

 

سیب:

این میوه زمانی که به صورت روزانه مصرف می شود،بهترین مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد و یکی از چربی سوز ترین و موثرترین غذاها برای لاغری شکم است. علاوه بر مزایای سلامتی،برای کاهش وزن نیز موثر می باشد. سیب،حاوی پکتین است که می تواند میزان چربی سلول های بدن را جذب کند.همچنین دارای فیبر بالا هستند و کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری،احساس سیری داشته باشیم.

 

 

مصرف موز:

 موز خیلی خوشمزه و در عین حال سالم می باشد زیرا حاوی فیبر محلول هستند، موز ها روند هضم را تسریع می بخشند و به شما کمک می کنند تا احساس سیری کاملی داشته باشید. اگر در صبحانه موز بخورید،شما می توانید به راحتی تا وعده غذایی بعدی بدون گرسنگی بمانید. بهترین  غذا برای لاغری شکم و خوردن یک صبحانه سالم و کامل خوردن یک موز و بلغور جو می باشد.

 

 

Food for slimming belly

 

سرکه‌ی انار:

یکی از مناسب ترین غذاها برای لاغری شکم، سرکه انار است. بنا بر پژوهش محققین کُره‌ای مصرف ۳۰ میلی‌لیتر سرکه‌ی انار در زنانِ دچار اضافه وزن به مدت ۸ هفته، باعث کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکمی و در نهایت باعث لاغری شکم در آنها شده است. به گفته‌ی دکتر کارول جوهانسون دانشگاه آریزونا، همه‌ی انواع سرکه دارای اسید اَستیک هستند که هم در هضم نشاسته تأثیر دارد و هم آنزیم مؤثر در چربی‌سوزی را تحریک می‌کند.

 

 

حبوبات:

یکی از دوستداران و بهترین غذا ها برای لاغری شکم  انواع حبوبات است. آن طور که مطالعات مجله‌ی اُبیسیتی نشان  ‌می‌دهد، به ازای مصرف ۱۰ گرم فیبر در هر روز، احتمال بروز چربی شکمی ۴ درصد کاهش می‌یابد. به گفته‌ی محققان، بهترین منبع فیبر انواع حبوبات هستند به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس) که در هر نصف فنجان از آنها، ۷ تا ۸ گرم فیبر وجود دارد. سرپرست محققین اُبیسیتی، دکتر کریستن هیرستون معتقد است که لوبیای چشم‌بلبلی و لوبیا قرمز هم انتخاب‌ های خوبی هستند زیرا به ازای هر نصف فنجان، ۴ تا ۵ گرم فیبر دارند.

 

 

شکلات تلخ لذیذ ترین غذا برای لاغری شکم:

نوع شکلات مهم نیست اما شکلات‌ تلخ ۷۰درصد، حاوی مقادیر زیاد کاتچی،یکی از انواع فلاونوئیدها هست که بر عملکرد انسولین و تولید کورتیزول (هورمونی که باعث ذخیره‌ی چربی در ناحیه‌ی شکم می‌شود) اثر می‌گذارد.

 

 

Food for slimming belly

 

 تخم کتان:

تخم کتان برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم بسیار مفید است و در صدر لیست غذاهای برای لاغری شکم قرار دارد. این ماده‌ی خوراکی با فیبر فراوانش به شما احساس سیری می‌دهد، سرشار از امگا-۳  است که به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. وقتی هر قاشق غذاخوری تخم کتان تنها ۳۶ کالری دارد، گنجاندن آن در رژیم غذایی‌تان کار ساده‌ای است.

فیبر موجود در تخم کتان به اندازه‌ی است که تنها یک قاشق غذاخوری از آن برای اثرگذاری کافی‌ است. پژوهشی در سال ۲۰۱۲ نشان داد فیبر تخم کتان برای کاهش اشتها مفید است. فیبر محلول در تخم کتان فرایند گوارش را کند و از تبدیل شدن گلوکز به قند جلوگیری می‌کند. تنظیم قند خون به کاهش وزن کمک می‌کند زیرا قند اضافه‌ همیشه تبدیل به چربی می‌شود. افزایش قند همچنین با رهاسازی انسولین پیام توقف سوخت چربی‌های ذخیره‌شده را به بدن می‌دهد. به علاوه فیبر موجود در تخم کتان حاوی نوعی باکتری خوب است که ممکن است باعث کاهش وزن شود.

 

 

Food for slimming belly

 

شیر کم چرب یک غذای طبیعی برای لاغر شدن شکم:

شیر (و دیگر محصولات لبنی کم چرب) به شما در ساخت استخوان های قوی کمک خواهد کرد ، اما اگر شما می خواهید کمر خوش تراشی داشته باشید نیاز به افزایش سوزاندن کالری عضلات خود برای رسیدن به آن خواهید داشت:

فرادی که شکمی مخروطی شکل و پر از چربی داشتند با استفاده از رژیمی که 30 درصد کالری ناشی از پروتئین دارا بود ، که شامل شش تا هفت وعده روزانه، لبنیات بود ، در لاغر شدن از موفقیت بیشتری برخودار بودند.

همچنین محققان گفته اند که پروتئین لبنیات، که دارای اسید آمینه لیوسین هستند، در تحریک تشکیل پروتئین های عضلانی (پر از چربی) جدید بسیار تاثیر گذار هستند. مثل بستنی.

 

 

 

Food for slimming belly

 

 

 

 

 

 

اصول خوردن میوه برای لاغری شکم:

میوه ها غذاهایی باکالری کم هستند که میزان بالایی از مواد مغذی شما را تأمین می کنند. سعی کنید صبح ها و قبل از صبحانه حتما یک میوه خورده و به جای خوردن اسنک، در میان روز یک میوه بخورید. ظهر هم قبل از خوردن ناهار، سعی کنید مقدار زیادی سالاد سبزیجات بخورید. شب ها هم به جای خوردن اسنک یا غذاهای سرخ کرده و نوشیدن قهوه ی زیاد سعی کنید میوه بخورید و برای شام هم پیشنهاد ما یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات، یا یک غذای سرخ کردنی سریع با کمی روغن است

شامتان را ساعت7:30 شب بخورید

برخی از افراد عادت دارند شام سنگین و آن هم دیرهنگام بخورند. از آنجایی که فاصله ی بسیار کمی بین شام و زمان خوابیدن شما وجود دارد، سیستم هاضمه ی شما تحت تأثیر آن قرار گرفته و در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد می کند

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دوازده − 10 =