Quick belly slimming

لاغری سریع شکم

لاغری سریع شکم

 لاغری سریع شکم آرزوی همه افراد است اما دست یافتن به این آرزو دشوار است و درست است که سوزاندن چربی های اضافه و  برای رسیدن به لاغری در یک ماه  باید راه سختی پیش ببریم اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد.

حتما می دانید که زمانی که کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدنتان باشد؛ به طوری که بدن نتواند آن ها را بسوزاند، آن کالری ها تبدیل به چربی می شوند و دور شکم تجمع می کنند و تصور کنید که ماه هاست که رژیم گرفتید و ورزش کردید و بالاخره موفق شده اید که نسبتا به وزن دلخواه خود برسید اما هنوز شکمتان  کمی برآمده است، و براتون سواله که به چه صورت می توان به لاغری سریع شکم رسید ؟

 

 

 

 

 

Quick belly slimming

 

 

 

 

نکاتی در خصوص لاغری سریع شکم:

– تغذیه ی مناسب:

برای داشتن تغذیه ای سالم و لاغری سریع شکم نیازه که میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید:

  در ابتدا سعی کنید تدریجی مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی مقدار کالری‌ای تمرکز کنید که به شما کمک می‌ کند که بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید.

البته محاسبه‌ ی کالری کار لذت‌بخشی نیست، ولی برای رسیدن به لاغری سریع شکم باید پشتکار و صبر داشته باشید.

می‌ توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در مورد سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی و لاغری سریع به ‌دست بیاورید. همچنین هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید مقدار کالری دریافتی ‌تان بیشتر از کالری هدف‌ نشود.

توجه داشته باشید که اگر بیشتر از مقدار کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می‌کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده‌ترین و ابتدایی ‌ترین اصول لاغری سریع شکم دانست.

 

 

 

Quick belly slimming

 

 

 

 

از مصرف تنقلات ناسالم خودداری و غذاهای سالم را در برنامه‌‌ی لاغری سریع خود قرار دهید:

برای تنظیم میزان دریافتی کالری بهتر است که تنقلات شور، شیرین، پرچرب و نا سالم را از رژیم‌ غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا به‌ دنبال لاغری سریع شکم هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب‌ زمینی سرخ‌ شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید و با مصرف غذاهای کم‌ کالری سریع ‌تر به هدف خود در لاغری سریع شکم برسید.

توجه داشته باشید که با مصرف ۴۰۰ کالری سبزی احساس سیری خواهید کرد و سریعتر به هدف خود که همان لاغری سریع شکم است، نزدیک ‌تر می شوید.

-میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌ چرب و گوشت بدون چربی ازجمله مواد غذایی سالم و کم ‌کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می ‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند. در عین حال میزان چربی آن ها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است. همچنین بهتر است به‌جای استفاده از غذاهای فرآوری‌ شده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید.

-فیبر ماده‌ی غذایی بسیار مفیدی است. هر گرم فیبر در حدود ۱/۵ الی ۲/۵ کالری دارد. بیشتر حبوبات، مغزها و دانه‌ها سرشار از فیبر هستند.

 

 

 

 

Quick belly slimming

 

 

 

 

 

میزان مصرف آب را  افزایش دهید:

اب نقش مهمی در لاغری سریع دارد و علاوه ‌بر اینکه موجب کاهش اشتها می‌شود، پوست‌ تان را نیز شاداب ‌تر می‌کند.

قبل از هر وعده‌ی غذایی دو لیوان آب بخورید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث می‌شود سریع ‌تر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت می ‌کنید.

اگرچه مقدار آب مورد نیاز برای هر فرد متفاوت است، اما پیشنهاد می شود مردان و زنان روزانه به‌ترتیب در حدود ۳/۷ و ۲/۷ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز می‌ شود.

 

چای سبز بنوشید:

 چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن کمک می ‌کند.

 

ورزش کنید:

هیچ فعالیتی مانند انجام حرکات ورزشی نمی ‌تواند موجب لاغری سریع شکم شود.

اگر حداقل ۳ الی ۴ بار در هفته ورزش نمی ‌کنید، بهتر است همین حالا زمانی را برای این ‌کار اختصاص دهید. بهتر است هر جلسه‌ی تمرین در حدود یک‌ ساعت باشد و با انجام حرکات ورزشی مناسب به تقویت عضلات قلب و سیستم گردش خون نیز کمک کنید. هنگام ورزش، هرچه ضربان قلب بالاتر برود، کالری بیشتری می‌ سوزانید، در نتیجه سرعت لاغری سریع شکم نیز بیشتر می‌ شود.

-دویدن، دوچرخه ‌سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می‌ توان به‌ عنوان تمرینات ورزشی معرفی کرد. بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمی ‌توانید پیاده روی کنید، می‌توانید از ورزش ‌های دیگر برای تقویت شبکه‌ی گردش خون و قلب خود استفاده کنید.

با انجام ورزش ‌هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن می ‌توانید کالری بیشتری بسوزانید.

 

 

 

 

Quick belly slimming

 

 

 

 

 

مواد غذایی که چربی سوز هستند و موجب لاغری سریع شکم می شوند:

صبحانه:

-اسموتی سیب و بادام؛ ۲ عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر مخلوط كرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین كردن آن و ۲/۱ قاشق چایخوری دارچین به این تركیب اضافه كنید و همراه با ۱۰-۹ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

-جوی دوسر؛ جوی دو سر، كم كالری و دارای فیبر زیادی است و از همین رو برای دستیابی به هدف لاغری در یک ماه بسیار مناسب می باشد. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعا کاهش وزن خود را تجربه كنید؛ ۲/۱ فنجان جوی دو سر و ۲/۱ فنجان شیر داغ كم چرب و ١ قاشق چایخوری عسل به همراه یكی از میوه های سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده صبحانه ی سالمی را برای کاهش وزن تشکیل می دهد.

نهار:

-ساندویچ تخم مرغ؛ ۲ تکه نان ساندویچی با ۲ عدد سفیده ی تخم مرغ، ۳ تکه پیاز، ۲ تکه گوجه فرنگی و چند برگ كاهوی تازه غذای خوبی برای نهار شماست.

 

-سوپ سبزیجات؛ سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدان و فیبر بوده و احساس سیری کامل به شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید .

شام:

-سوپ نودل و مرغ؛ یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.

-روتی یا چاپاتی و مرغ، لوبیای سویا و سبزیجات پخته؛ می توانید ۲ تکه نان چاپاتی را که نوعی نان رژیمی هندی تمام گندم است با ۲/۱ فنجان لوبیای سویا یا ۲/۱ فنجان مرغ یا سبزیجات که در یک قاشق چایخوری روغن پخته شده اند استفاده کنید.

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دو × 2 =