Fast slimming

لاغری سریع

لاغری سریع

لاغری سریع : راه هایی وجود دارد که عملیات کاهش وزن را انجام دهد و موجب لاغری سریع گردد ، اما شما همیشه گرسنه و ناراحت خواهید بود و اگر اراده ی خوبی نداشته باشید و گرسنگی روی شما فشار بیاورد به سرعت برنامه ی رژیم خود را رها می کنید.

 

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

 

لاغری سریع

ما در این اینجا چند روش را بیان می کنیم که می تواند :

  • اشتها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.
  • بدون احساس گرسنگی به سرعت وزن کم کنید.
  • سلامتی خود را همچنان حفظ می کنید.

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

 

برنامه ی ۳ مرحله ای را برای کاهش وزن معرفی می کنیم :

به شکر و نشاسته نه بگویید :

اگر بخواهید لاغری سریع را تجربه کنید ابتدا تصمیم بگیرید به طور کلی نشاسته را حذف کنید .

حذف قند ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی شما سبب کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن بدون احساس گرسنگی می شود.

پروتئین و چربی و سبزیجات بخورید :

هر یک از وعده های غذایی شما باید شامل منبع پروتئین ،منبع چربی و سبزیجات کم کالری باشد.

منابع پروتئین :

  • گوشت گاو
  • مرغ
  • گوشت بره
  • ماهی
  • و غذاهای دریایی مثل ماهی قزل آلا ،میگو ،تخم مرغ و …

پروتين و کاهش وزن:

خوردن پروتئین می تواند میل شما را به خوردن غذا تا ۶۰ درصد کاهش دهد .همچنین به شما این امکان را می دهد که ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید.

رژیم غذایی که بیشتر گوشت و سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی باشد شما را سالم نگه می دارد.

خوردن ۲-۳ وعده غذایی در روز و استفاده از منابع چربی می تواند تلاش شما را برای کاهش کربوهیدرات ها به سمت موفقیت سوق دهد.

هر وعده غذایی را از یک منبع پروتئین یک منبع چربی و سبزیجات کم کالری تهیه کنید.

این امر کربوهیدرات بدن شما را در محدوده ۲۰-۵۰ گرم قرار می دهد و  احساس گرسنگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

دقت نمایید که روغن نارگیل و روغن آووکادو از منابع غنی چربی به شمار می آیند .

 

 

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

کاهش وزن و لاغری سریع با ورزش :

بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته به ورزشگاه بروید بدن خود را گرم کنید ،وزنه بزنید.با بلند کردن وزنه شما کالری زیادی را می سوزانید و از متوقف کردن متابولیسم شما جلوگیری می کند که یک عارضه جانبی برای از دست دادن وزن است.

 

لاغری سریع  و کاهش وزن در کوتاه مدت :

صبحانه خوب و تاثیر آن بر لاغری سریع و کاهش وزن:

خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا باعث کاهش میل به غذا و مصرف کالری در طول روز می شود.

تاثیر منفی برخی نوشیدنی ها بر لاغری سریع و کاهش وزن شما :

از نوشیدنی های شیرین و آب میوه دوری کنید این ها چیزهایی هستند که می توانند وزن شما را بسیار زیاد بالا ببرند .

دقت کنید دوری از آن ها به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک می کند.

تاثیر آشامیدن آب قبل از غذا بر روی لاغری سریع  :

یکی دیگر از عواملی که به شدت بر روند لاغری سریع تاثیر می گذارد نوشیدن آب قبل غذا می باشد .

نیم ساعت قبل از غذا آب آشامیدنی بخورید این کار باعث می شود طی ۳ ماه وزن کاهش پیدا کند.

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

 خوردن برخی غذا ها جهت کاهش وزن سریع :

از مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند استفاده کنید ۲۰ غذا در جهان وجود دارد که سبب کاهش وزن می شود.

 

 فیبر و تاثیر آن در لاغری سریع :

خوردن فیبر که مطالعات نشان می دهد این الیاف محلول ممکن است چربی را به خصوص در ناحیه شکم کاهش دهد.در نتیجه فیبر می تواند به عنوان عامل کاتالیزور در لاغری سریع شناخته شود .

 

 

چای سبز و تاثیر عجیب آن بر روی کاهش سریع وزن :

نه تنها آنتی اکسیدان های مفید دارد و از مواد مغذی قوی بهرمند است بلکه باعث کاهش وزن هم می شود. چربی ها را می سوزاند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد . همچنین فشار خون را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،سرطان و دیابت را کاهش می دهد.

 

آب یک آشامیدنی عجیب :

افزایش مصرف آب باعث می شود کالری بیشتری سوزانده شود .

 

 

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

سرکه سیب و تاثیر بر لاغری سریع :

سرکه سیب شامل ترکیباتی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد اشتها را سرکوب کند چربی ها را از بین ببرد و باعث کاهش وزن شود .

 

خوردن غذاهای کامل و بدون فرآورده :

غذا ها هر چقدر کامل تر و سالمتر و بدون فرآورده باشد بیشتر باعث کاهش وزن می شود.

 

 غذا را به آرامی بخورید :

خوردن سریع غذا باعث افزایش وزن می شود اما خوردن به آرامی باعث می شود هورمون های کاهش وزن افزایش یابند.

 

هر روز خودتان را وزن کنید :

افرادی که هر روز خود را وزن می کنند احتمالا وزن کمتری دارند وزن خود را به طور ثابت می توانند در مدت طولانی نگه دارند.

 

 

خواب عمیق :

خواب کامل و عمیقی داشته باشید یکی از قوی ترین عوامل خطر برای افزایش وزن خواب ضعیف است.

 

خوردن غذاهای تند :

خوردن غذا های تند می تواند تاثیر بسیار زیادی بر روی لاغری سریع داشته باشد.محصولاتی مانند فلفل باعث می شود سوخت و ساز بدن افزایش یابد .همچنین اشتها کم شود و وزن را کاهش می دهد.

افرادی که رژیم غذایی دراز مدت دارند تمایل دارند بیشتر بخورند و این افراد در آینده افزایش وزن پیدا می کنند.

 

 

 

 

 

Fast slimming

 

 

 

 

نکته مهم ای پیرامون کاهش وزن سریع ( لاغری سریع ) :

فراموش نکنید هنگامی که شما به رژیم غذایی و اعمال لاغری سریع و کاهش وزن فوری می پردازید ممکن است در برخی نقاط بدن مانند ران ها ، پهلو ها ترک ایجاد شود .

بهترین راه جلوگیری از این ترک ها استفاده از روغن جوجوبا و روغن خراطین اصل می باشد .

بدین صورت که در پروسه کاهش وزن سریع نقاطی را که احساس میکنید ممکن است دارای ترک شوند با این ۲ روغن چرب نمایید .قرار نیست شما برای از دست دادن وزن خودتان را از دست بدهید.

هدف خود را برای تبدیل شدن به یک فرد سالم و شاد گره بزنید.

بسیاری ازکسانی که در زمینه رژیم های غذایی کار می کنند توصیه می کنند وزن خود را نیم تا یک کیلو در هفته کاهش دهید.

هدف قرار دادن اهداف غیر قابل دستیابی منجر به احساس نا امیدی می شود .پس با یک برنامه ریزی دقیق میتوانید با کاهش وزن خود علاوه بر زیبایی اندامتان قند خون خود را کنترل کنید.

احتمال ابتلا به بیماری های قلبی،کلسترول ، درد مفاصل و سرطان را کاهش دهید .

از متخصصین حرفه ای مانند متخصصین تغذیه ،فیزیولوژیست ها و روانشناسان ورزشی کمک بگیرید تا انگیزه و دانش شما را برای رسیدن به هدفتتان تقویت کنند .

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

20 − سیزده =