loose weight

لاغر شدن

لاغر شدن

لاغر شدن شکم و پهلو کمی دشوار است چرا که بافت این چربی ها کمی سخت تر از چربی های نواحی دیگر بدن می باشد، همچنین گاهی لاغر کردن شکم برای برخی افراد تبدیل به یک مشکل و دغدغه می شود اما باید دانست که انجام هر کاری با راه و روش های کاربردی نتیجه بهتری خواهد داشت و البته این نکته را نباید فراموش کنید که لاغر شدن پروسه ای زمان بر هست که به نتیجه رسیدن آن نیاز به صبر و پشتکار زیاد می باشد.

 

 

 

 

loose weight

 

 

 

 

در ادامه شما را با روش هایی که موجب  لاغر شدن سریع می شوند، آشنا خواهیم کرد:

-زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید . وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کند و منجر به پرخوری و کند شدن روند لاغر شدن می شود.

-سبزیجات بیشتری بخورید . با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت خواهید کرد، علاوه بر آن سوخت و ساز بدنتان نیز افزایش خواهد بافت. به سالادتان هم به جای استفاده از  سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید.

-اضافه کردن سوپ به برنامه لاغر شدن این مزیت را دارد که  معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید . سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد . اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیافتید.

-قند مصرفی روزانه را در برنامه لاغر شدن خود کاهش دهید : به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

-خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای لاغر شدن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

-توجه داشته باشید که خوردن الکل علاوه بر این که به بدن شما آسیب می رساند ، شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند و عملا علاوه بر اینکه به لاغر شدن شما هیچ کمکی نمی کند، آسیب هم خواهد رساند.

– افرادی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند . تحقیقات نشان داده است که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

-هنگام خوردن مکث کنید :لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید چراکه مکث کردن در هنگام خوردن به لاغر شدن و هضم راحت غذا کمک خواهد کرد.

-برای لاغر شدن تنها به سراغ ورزش هایی که برایتان انجام آنها راحت تر است نروید بلکه ترکیبی از حرکات سخت را نیز  به تمرین ورزشی لاغر شدن خود اضافه کنید.

-اصلا شام را از برنامه لاغر شدن خود حذف نکنید بلکه رنگ و  لعاب آن را تغییر بدهید برای مثال، بجای رنگ قرمز گوشت و چربی از رنگ سبز سبزیجات استفاده کنید.

-حتما قبل از خوردن غذا، آب بنوشید چرا که اتاقک شکم شکا را تا حد زیادی پر کرده و جای زیادی برای ورود غذا باقی نمی گذارد.

 

loose weight

 

 

 

 اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید:

برای همه ما ممکن است پیش بیاید که در حین گذراندن برنامه لاغر شدن خود به مهمانی و یا رستوران دعوت شوید که موارد پایین به شما و پیش بردن پروسه ی لاغر شدنتان کمک خواهند کرد:

– با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید .

– بشقاب کودک انتخاب کنید .

– نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید .

– ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید.

 

 

 

loose weight

 

 

 

لاغر شدن به صورت سالیانه:

برای  لاغر شدن به صورت سالیانه فکر و برنامه ریزی کنید چرا که برنامه ریزی طولانی مدت لاغر شدن موجب ثابت شدن وزن ایده آل شما می شود.

اگر می توانید در هر روز 100 کالری بیشتری بسوزانید .

یک مایل یا 20 دقیقه پیاده روی کنید .

-روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود یک جشن کوچک بگیرید یا یک جایزه بخرید.

 

 

 

 

loose weight

 

 

 

 

چند اشتباه رایج:

-برای لاغر شدن و  داشتن اندامی متناسب، مهمترین اقدام توجه همزمان به رژیم غذایی و ورزش است. مطمئن باشید که صرفا با رژیم غذایی یا انجام ورزش در کنار پرخوری و مصرف غذاهای پر چرب و پر کالری نتیجه لاغر شدن شما نتیجه ی مطلوبی نخواهید گرفت و با خطر بازگشت به وضعیت قبلی روبرو هستید. پس بهتر است این دو برنامه موازی را (رژیم غذایی درست و ورزش اصولی) با هم پیش ببرید.

-استفاده از نوشیدنی های شیرین و آبمیوه های آماده یا گازدار، عدم مصرف ادویه های تند در غذا، نخوردن صبحانه یا حذف یک وعده غذایی، عدم مصرف ماست و نداشتن خواب کافی، از جمله اشتباهات رایجی است که افراد در رژیم های لاغر شدن سرخود انجام می دهند. با داشتن یک رژیم غذایی درست و اصولی می بینید که به جای گرسنگی کشیدن می توانید با مصرف به اندازه، حجم معده را کوچک کنید و در کنار انجام ورزش، اندامی ورزیده و متناسب داشته باشید

-به تغذیه خود بعد از ورزش توجه کنید. در صورت مصرف نکردن مواد غذایی پروتئینی پس از ورزش به هیچ کدام از اهداف خود که مهم ترین آنها لاغر شدن هست،  نخواهید رسید. نوشیدن شیر یا مواد حاوی پروتئین تا 3 دقیقه پس از ورزش، هم به بازسازی توان بدنی و عضلات کمک می کند هم مانع ترشح و تولید چربی می شود. پس فراموش نکنید که گرسنگی و مصرف نکردن پروتئین هایی مثل سفیده تخم مرغ، فیله مرغ یا شیر منجر به افزایش چاقی خواهد شد

نظری دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

16 − 2 =